Bugun...



COVID-19 KRİZİ SIRASINDA UYKU PROBLEMLERİ

Güncel koronavirüs pandemisi dolayısıyla birçok insan uyku problemleri yaşamaktadır. Belirsizlik, anksiyete, acı çekmek ve ne olacağını bilmemek bu problemlere yol açabilir. Bu stratejiler bu konuda size yardımcı olabilir!

facebook-paylas
Güncelleme: 13-04-2020 18:15:33 Tarih: 12-04-2020 14:06

COVID-19 KRİZİ SIRASINDA UYKU PROBLEMLERİ


Güncel COVID-19 pandemisinin etkilerinden bir tanesi uyku problemlerinde görülen artıştır. Birçok insan uykuya dalmakta ya da birden endişeli hissederek uyanmadan iyi bir gece uykusu almakta zorluk çekiyorlar. Uyku problemleri pandemi ile ilgili olan başka bir sonuç.

İyi uyumanın dengeli bir beslenme düzenine sahip olmak kadar önemli olduğunu anlamanız gerekir. Dahası, haftalarca süren insomnia bağışıklık sisteminizi zayıflatacaktır ve bu da sizi koronavirüse karşı daha savunmasız bir hale getirebilir. Ayrıca, önceden gelen hastalıklarınız varsa kötü uyumak bu durumları daha da kötü hale getirebilir.

Yaşam tarzımız değişti. Eskiden günlerimize rehberlik eden rutinlerimizi kaybetmiş haldeyiz. Alışkanlıklarımızdaki bu değişiklik uykumuzu da öyle ya da böyle etkileyebilir. Bundan dolayı, aşikar olan endişemizin yanında yedi ya da sekiz saat boyunca bölünmeden uyuduğunuz uykunuza müdahale edebilecek başka faktörler de var.

Bundan dolayı hayatınızın bu alanına iyi bakmak için ufak değişiklikler yapmalı ve uygun stratejiler uygulamak zorundasınız. Ellerinizin hijyenine dikkat etmenin yanında uyku hijyeninize dikkat etmeniz de elzemdir. Hadi bunu nasıl yapabileceğinize bir göz atalım.

Endişe ve Kriz Dönemlerinde Uyku Problemleri
Bu belirsizlik, karantina ve anksiyete günlerinde uyku problemleri kendilerini birkaç farklı şekilde gösterir. İnsanlar her zaman uykularını etkilemeyen belirli semptomlar gösterir. Bu semptomlar aşağıdaki gibidir:

Bazı insanlar bruksizmden muzdariptir. Bu klasik bir diş gıcırdatma ya da tam tersi, çenelerini ertesi gün bir baş ağrısı ile uyanacak kadar sert bir şekilde sıkmak şeklinde olabilir.
Diğer insanlar ise aşırı aktif olan bir zihin ile yatağa giderler. Düşünerek, endişelenerek, yarının getirebileceği şeyleri hayal ederek ve her türlü olumsuz senaryoyu bekleyerek uyanık bir biçimde yatarlar. Tüm bu zihinsel yorgunluklar onların uykuya dalmasını çok zor hale getirir.
Diğer yandan, başka etkiler de ortaya çıkabilir. Bunlardan bir tanesi gecenin ortasında aniden uyanmak olabilir ve bu taşikardi yaşayarak ya da terleyerek gerçekleşebilir.
Kabuslar da başka bir ortak özelliktir.
REM uykusu almayı daha zor bulabilirsiniz, ki bu da beyin ve vücudun gerçekten yenilendiği zamandır. Bu tip bir hafif uyku sizi sanki hiç dinlenmemişsiniz gibi hissettirir. Bundan dolayı büyük ihtimalle fiziksel bitkinlik ya da konsantrasyon problemleri yaşarsınız.
Başlangıçta da belirtmiş olduğumuz gibi kötü uyumak bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Bunun bir sonucu olarak da anksiyeteniz ve stresiniz artacaktır.

Eğer vücudunuz yorgun ve zihniniz yoğunsa, duygusal kırılganlığınız artacak ve tepki verme yeteneğiniz azalacaktır. Durumlar ile başa çıkabilme yeteneğiniz ise ciddi şekilde zedelenecektir.

COVID-19 Krizi Sırasında Uykunuzu İyileştirmenin Anahtarları
Konu bu kriz sırasındaki uyku problemleri olduğunda bir önemli faktörü anlamalısınız. Her tavsiye herkes için aynı şekilde çalışmaz. Bu temelde, sizin için en iyi olan şeyi keşfedebilmek için günlük hayatınızda küçük değişiklikler yapmaya çalışmak ile ilgilidir.

Net Bir Rutine Sahip Olmak
Deneyimliyor olduğunuz izolasyon rutinlerinizi değiştirdi. Bundan dolayı vücudunuz ve zihninizin bunlara alışabilmesi için yeni rutinler tanımlamak adına zamana ihtiyacınız olacak. Bu da yatağa giderken ve uyanırken disiplinli olmanız gerektiği anlamına geliyor. Mümkünse aynı saatleri korumaya çalışmalısınız.

Bilgi Zehirlenmesine Dikkat Edin
Stres ve anksiyetenin en büyük kaynaklarından biri, enfekte olmuş ya da ölmüş insanların son rakamlarını da içeren, bombardımanına uğradığımız aşırı bilgiler.

Haberleri izleyerek geçirdiğiniz zamanı azaltmaya çalışın. Evet, kendinizi bilgilendirmeniz gerekiyor ancak takıntılı hale gelmeyin. Eğer takıntılı hale gelirseniz bu aşırı derecede endişelenme ve insomnia yaşama risklerinizi arttırır.

Elektronik Cihazlarınızı Yatmadan Bir Saat Önce Kapatın
Büyük ihtimalle boş zamanınızı farklı dijital platformlarda diziler ve filmler izleyerek geçirmeye alıştınız. Evet, bu tabii ki kendinizi eğlendirmenin iyi bir yolu. Ancak, eğer uykuya dalmak konusunda problem yaşıyorsanız mavi ışığa maruz kalma miktarınızı kontrol altına almak için elektronik cihazlarınızı yatmadan en az bir saat önce kapatmanız gerekir.

Bu cihazların yaydığı dalgaların beyninizi aşırı derecede uyarabileceğini ve iyi bir gece uykusu çekmenizi zor hale getirebileceğini unutmayın.

Akşam Yemeğinden Sonra Olumlu Duygularınızın Akışına İzin Verin
Akşam saatlerinde olumlu duygular hissetmeye ve iyi bir ruh halini sürekli tutmaya çalışmanız önemlidir. İyi bir fikir arkadaşlarınızı ya da ailenizi aramak ve güneşin altındaki her şeyden konuşarak, iyi zamanları hatırlayarak ve bu bittiğinde yapacağınız şeylere dair planlar kurarak iyi bir zaman geçirmektir.

Ayrıca; ailenizle oyun oynamak, müzik dinlemek, iyi bir kitaba dalıp gitmek ve rahatlatıcı bir banyo yapmak gibi gerçekten keyif aldığınız aktiviteler yapmak da iyi bir fikirdir. Önemli olan yatağa huzur içerisindeki bir zihinle gitmek ve COVID-19 hakkındaki düşünceler ile boğulmaktan kaçınmaktır.

Meditasyonu Deneyin
Meditasyonun faydalarından gerçekten yararlanmak için birkaç haftaya ihtiyacınız olduğu doğrudur. Ancak, şimdi buna başlamak için iyi bir zaman olabilir. Meditasyon size şu konularda yardımcı olur:

Vücudunuzu rahatlatmak.
Zihninizi sakinleştirmek.
Duygularınızın ve düşüncelerinizin kontrolünü elinize almak.
Olduğunuz yere ve şu ana odaklanmak.
Meditasyon, yararlarını keşfetmeyi denemeye değerdir.

Sonuç olarak, eğer güncel durumlar dolayısıyla uyku ile ilgili problemler yaşamaya başladıysanız bu stratejileri uygulayın. Sağlığınız buna bağlı!

Elektronik Cihazlar ve Uyku Değişiklikleri 

aklinizikesfedin




Bu haber 77 defa okunmuştur.


Etiketler :

FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER HABERLEŞME Haberleri

YAZARLAR

EN GÜVENDİĞİNİZ SİYASETÇİ KİM?


HABER ARA
HABER ARŞİVİ
resmi ilanlar
HAVA DURUMU
nöbetçi eczaneler
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Trabzonspor 26 15 3 8 59 28 53 +31
2 Başakşehir FK 26 15 3 8 50 25 53 +25
3 Galatasaray 26 14 4 8 44 20 50 +24
4 Sivasspor 26 14 5 7 47 29 49 +18
5 Beşiktaş 26 13 8 5 40 32 44 +8
6 Alanyaspor 26 12 7 7 44 25 43 +19
7 Fenerbahçe 26 11 8 7 46 34 40 +12
8 Göztepe 26 10 9 7 31 30 37 +1
9 Gaziantep FK 26 8 10 8 36 41 32 -5
10 Denizlispor 26 8 11 7 26 34 31 -8
11 Antalyaspor 26 7 10 9 29 43 30 -14
12 Gençlerbirliği 26 7 12 7 33 44 28 -11
13 Kasımpaşa 26 7 14 5 38 50 26 -12
14 Konyaspor 26 5 10 11 21 33 26 -12
15 Yeni Malatyaspor 26 6 13 7 38 40 25 -2
16 Çaykur Rizespor 26 7 15 4 26 44 25 -18
17 MKE Ankaragücü 26 5 13 8 23 45 23 -22
18 Kayserispor 26 5 14 7 28 62 22 -34
Takım O G M B A Y P AV
1 Hatayspor 28 15 5 8 38 23 53 +15
2 BB Erzurumspor 28 13 7 8 30 22 47 +8
3 Bursaspor 28 14 7 7 43 35 46 +8
4 Adana Demirspor 28 12 7 9 55 35 45 +20
5 Akhisarspor 28 12 7 9 36 31 45 +5
6 Fatih Karagümrük 28 11 7 10 40 34 43 +6
7 Altay 28 11 7 10 36 30 43 +6
8 Ümraniyespor 28 11 10 7 39 39 40 0
9 Giresunspor 27 10 9 8 30 33 38 -3
10 Keçiörengücü 28 8 9 11 21 22 35 -1
11 Balıkesirspor 28 8 9 11 30 33 35 -3
12 Menemenspor 28 9 11 8 32 38 35 -6
13 İstanbulspor 27 7 8 12 38 34 33 +4
14 Altınordu 28 7 11 10 32 39 31 -7
15 Boluspor 28 4 11 13 24 36 25 -12
16 Osmanlıspor FK 28 6 13 9 32 42 24 -10
17 Adanaspor 28 3 14 11 26 42 20 -16
18 Eskişehirspor 28 7 16 5 32 46 17 -14
Takım O G M B A Y P AV
1 Samsunspor 28 23 1 4 64 11 73 +53
2 Manisa FK 28 19 3 6 79 31 63 +48
3 Hekimoğlu Trabzon 28 17 7 4 51 34 55 +17
4 Sancaktepe FK 28 16 8 4 51 23 52 +28
5 İnegölspor 28 13 9 6 41 30 45 +11
6 Afjet Afyonspor 28 13 11 4 47 30 43 +17
7 Tarsus İdman Yurdu 28 14 13 1 45 39 43 +6
8 Pendikspor 28 11 10 7 40 39 40 +1
9 Sarıyer 28 11 10 7 34 33 40 +1
10 Zonguldak Kömürspor 28 9 10 9 35 37 36 -2
11 Çorum FK 28 11 14 3 36 42 36 -6
12 Hacettepe Spor 28 11 15 2 37 48 35 -11
13 1922 Konyaspor 28 9 13 6 38 45 33 -7
14 Kırklarelispor 28 8 11 9 25 41 33 -16
15 Başkent Akademi FK 28 9 15 4 37 41 31 -4
16 Amed Sportif 28 7 14 7 28 46 28 -18
17 Gümüşhanespor 28 7 17 4 31 57 25 -26
18 Şanlıurfaspor 28 0 27 1 10 102 14 -92
Takım O G M B A Y P AV
1 Serik Belediyespor 28 16 5 7 49 24 55 +25
2 24Erzincanspor 28 14 4 10 47 22 52 +25
3 68 Aksaray Belediyespor 28 14 6 8 43 27 50 +16
4 1928 Bucaspor 28 14 7 7 47 34 49 +13
5 Artvin Hopaspor 28 12 5 11 38 21 47 +17
6 Düzcespor 28 12 6 10 32 18 46 +14
7 Karaköprü Belediyespor 28 10 6 12 25 22 42 +3
8 Çatalcaspor 28 9 5 14 39 28 41 +11
9 Silivrispor 28 8 6 14 37 31 38 +6
10 Sultanbeyli Bld. 28 9 8 11 33 27 38 +6
11 Kızılcabölükspor 28 8 8 12 39 37 36 +2
12 Yomraspor 28 9 10 9 28 30 36 -2
13 52 Orduspor FK 28 7 7 14 21 20 35 +1
14 Çankaya FK 28 9 12 7 33 37 34 -4
15 Şile Yıldızspor 28 6 11 11 23 30 29 -7
16 Erzin Spor Kulübü 28 6 12 10 27 34 28 -7
17 Tokatspor 28 1 23 4 16 66 7 -50
18 Manisaspor 28 1 24 3 16 85 0 -69
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 12/06/2020 Başakşehir FK vs Alanyaspor
 12/06/2020 Beşiktaş vs Antalyaspor
 12/06/2020 Çaykur Rizespor vs Galatasaray
 12/06/2020 Fenerbahçe vs Kayserispor
 12/06/2020 Gaziantep FK vs MKE Ankaragücü
 12/06/2020 Gençlerbirliği vs Konyaspor
 12/06/2020 Göztepe vs Trabzonspor
 12/06/2020 Sivasspor vs Denizlispor
 12/06/2020 Yeni Malatyaspor vs Kasımpaşa
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 16/06/2020 Giresunspor vs İstanbulspor
 19/06/2020 Adana Demirspor vs Osmanlıspor FK
 19/06/2020 Altay vs Akhisarspor
 19/06/2020 Balıkesirspor vs Menemenspor
 19/06/2020 BB Erzurumspor vs Eskişehirspor
 19/06/2020 Boluspor vs Altınordu
 19/06/2020 Giresunspor vs Adanaspor
 19/06/2020 İstanbulspor vs Hatayspor
 19/06/2020 Keçiörengücü vs Bursaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 18/07/2020 Bandırmaspor vs Kahramanmaraşspor
 18/07/2020 Bayburt Özel İdare Spor vs Sivas Belediyespor
 18/07/2020 Eyüpspor vs Van Spor
 18/07/2020 Kastamonuspor vs Etimesgut Belediyespor
 18/07/2020 Kırşehir Belediyespor vs Ergene Velimeşe
 18/07/2020 Niğde Anadolu FK vs Bodrumspor
 18/07/2020 Sakaryaspor vs Kardemir Karabükspor
 18/07/2020 Tuzlaspor vs Uşak Spor
 25/07/2020 Ankara Demirspor vs Tuzlaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 18/07/2020 Çankaya FK vs Tokatspor
 18/07/2020 Düzcespor vs Manisaspor
 18/07/2020 Erzin Spor vs Artvin Hopaspor
 18/07/2020 Karaköprü Belediyespor vs Serik Belediyespor
 18/07/2020 Silivrispor vs 52 Orduspor FK
 18/07/2020 Şile Yıldızspor vs Kızılcabölükspor
 18/07/2020 1928 Bucaspor vs Sultanbeyli Bld.
 18/07/2020 24Erzincanspor vs Yomraspor
 18/07/2020 68 Aksaray Belediyespor vs Çatalcaspor
ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
628 Okunma
234 Okunma
201 Okunma
197 Okunma
193 Okunma
187 Okunma
180 Okunma
180 Okunma
154 Okunma
140 Okunma
140 Okunma
138 Okunma
130 Okunma
123 Okunma
121 Okunma
120 Okunma
118 Okunma
115 Okunma
115 Okunma
112 Okunma
111 Okunma
109 Okunma
108 Okunma
107 Okunma
106 Okunma
106 Okunma
104 Okunma
104 Okunma
102 Okunma
102 Okunma
101 Okunma
SON YORUMLANANLAR
YUKARI YUKARI